១-អស់កម្លាំងដោយសារបច្ចេកវិទ្យា : អ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា បច្ចេកវិទ្យា (Technology) គឺជាដើមហេតុចម្បងបំផុតដែលធ្វើឲ្យមនុស្សងាយងើយហត់ អស់កម្លាំងដោយសារបច្ចេកវិទ្យាទាំងអស់នេះ ចាំជំរុញយើងគ្រប់ពេលវេលាធ្វើឲ្យថាមពលរបស់យើងអស់ ។ ក្រៅពីនេះ ពន្លឺពីcomputer កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាថូនីន (Melatonin) ដែលជាអ័រម៉ូននៃការគេងលក់ផងដែរ ។
ក្រៅពីនេះមនុស្ស ៧៩% ប្រាប់ថានៅពេលស្ថិតក្នុងបន្ទប់ដែលមានកាបូនឌីអុកស៊ីដខ្ពស់ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយការបើកបង្អួចឬដាំដើមឈើអាចជួយបាន ។ សីតុណ្ហភាពក្តៅក៏ជាមូលហេតុមួយដែរ ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញថាមនុស្សចាប់ផ្តើមមានអាការអស់កម្លាំងពេល សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ខ្ពស់ជាង២៥អង្សា ។
២-ខ្វះជាតិដែក : អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថា អាហារជាមូលហេតុចម្បង ដែលធ្វើឲ្យយើងមិនអាចទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលស្ត្រីជួបញឹកញាប់បំផុត គឺការបាត់បង់ឈាមរដូវប្រចាំខែ ។ ចង់បានជាតិដែក ១៨.ម.ក្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ តាមបរិមាណដែលអ្នកជំនាញបានណែនាំនោះត្រូវទទួលទានសាច់ក្រហម ៣ដង ក្នងមួយសប្តាហ៍ ទទួលទានធញ្ញជាតិបន្ថែមជាតិដែក រាល់ថ្ងៃនិងបន្លែបៃតងជាប្រចាំ ទើបអាចបឺតស្រូបជាតិដែកពីសាច់សត្វ ។ ដូច្នេះអ្នកអាចតមសាច់គួរទទួលទានសណ្តែក រួមជាមួយអាហារដែលមានវីតាមីនC ទើបរាងកាយក្នុងត្រូវការបឺតស្រូបអាហារ ។
៣-សោកសៅ : ជំងឺសោកសៅ អាចនាំទៅរកអារម្មណ៍គ្មានសេចក្តីសុខ គ្មានកម្លាំងចិត្តក្នុងជីវិត អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង គ្មានថាមពល ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាវិធីព្យាបាលជំងឺសោកសៅ កម្រិតស្រាលបានល្អបំផុត ប៉ុន្តែបើធ្ងន់ធ្ងរគួរប្រញាប់រត់ទៅប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំងឺ ផ្លូវចិត្ត ។
៤-អាល់លែរហ្ស៊ី : ការស្រាវជ្រាវពីប្រទេសអ៊ីស្រាអែលបានឲ្យដឹងថា អ្នកដែលរលាកច្រមុះ នឹងភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់ញឹកញាប់ដល់ ៥០ដង ទោះបីម្តងតែប៉ុន្មានវិនាទីក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអាការទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ នៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន ។ ការលេបថ្នាំបំបាត់អាល់លែរហ្ស៊ី (Allergy) នៅអំឡុងពេលយប់មានប្រសិទ្ធភាព និងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល ។ លើសពីនេះត្រូវកម្ចាត់ធូលីនិងមេរោគផ្សិត ដោយប្តូរស្រោមខ្នើយជាប្រចាំ បោកគក់ជាប្រចាំ បោកគក់កម្រាលពូក និងភួយ ក្នុងទឹកក្តៅ៦០អង្សា រាល់សប្តាហ៍និងកម្ចាត់មេរោគផ្សិត បរិវេណផ្អាប់សើម ដូចជានៅក្រោមអាងលុបមុខ ជ័រទ្វារទូទឹកកក និងគែមបង្អួចជាដើម ។
៥-ទទួលទានការបូអ៊ីដ្រាតខុសប្រភេទ : បើកម្រិតក្លុយកូសក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះមួយរំពេច ដែលអាចកើតឡើងបាន បើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (Carbohydrate) ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ វានិងពន្យារដំណើរការដុតបំផ្លាញ និងធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង ។ ដូច្នេះអ្នកគួរជ្រើសកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលមានជាតិស្ករទាបប្តូរពីនំបុ័ងពណ៌ស មកជាហូលហ្គ្រែន ប្តូរពីបាយស មកជាបាយសំរូប និងពន្យារការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយការដាក់ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកខ្មេះ ឬ ជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាប្រេងអូលីវ ។ ការពិសាអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ មុនពេលចូលគេង ជួយឲ្យគេងលក់លឿនជាងមុន២ដង ។ ឬម្យ៉ាងទៀត អាចមកពីខ្វះជាតិទឹក ព្រោះមុននិងអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រែកទឹក រាងកាយខ្វះទឹក ២-៣% រួចទៅហើយ ដែលគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ។
៦-មិនហាត់ប្រាណ : អ្នកដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ២០នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍មានឱកាសអស់កម្លាំងតិចជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណសោះ ដល់ទៅ ៣០% ព្រោះការហាត់ប្រាណ បង្កើនចលនារបស់ឈាមទៅសាច់ដុំផ្សេងៗ និងជួយបង្កើនថាមពលដល់រាងកាយផងដែរ ។ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក (Aerobic) ជាវិធីដែលទទួលលទ្ធផលល្អបំផុត ក្នុងការកម្ចាត់ភាពខ្សោយអស់កម្លាំង ៕
